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▲慢跑。（圖／取自LibreStock）

生活中心／綜合報導

你有慢跑的習慣嗎？不管是為了健康，還是為了減重，許多人都會用慢跑做為固定運動的項目，只要在一天之中抽出一點時間，就可以讓身體更輕盈。不過你知道跑步的「時間點」也會影響運動的效果嗎？根據日本網站《TABI LABO》的文章指出，「慢跑的時間點」會影響運動對身體的效果，你可以依據自身需求選擇在「正確」的時間跑步！

晨跑

晨跑可以整頓、喚起大腦及身體的節奏，運動後可以漸漸提高工作的效率，中午前都能保持精神奕奕。

▲晨跑示意圖。（圖／取自LibreStock）

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雖然比較少人在中午跑步，不過午休時間利用20分鐘慢跑，可以讓氧氣進入大腦，嗜睡的大腦就可以變得清醒，下午的工作效率也能得到提升。此外，中午慢跑也可以適時轉換工作的心情，得到身心的放鬆。

夜跑

人體若要消滅體脂肪、增強肌肉，生長激素是不可或缺的重要荷爾蒙。生長激素主要在晚上睡覺時段分泌，也能夠藉由運動促進分泌速率，達到更好的效果，因此想要藉由慢跑鍛鍊肌肉，選擇夜跑是最有效的時間點。

▲夜跑示意圖。（圖／記者張一中攝）

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慢跑「時間點」決定效果！

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《Passport Index》於上月公佈「2017年最強護照排行榜」。（圖擷自Passport Index）

2017-02-0316:24

〔即時新聞／綜合報導〕《Passport Index》於元月12日公佈的「2017年最強護照排行榜」，該榜包含全球219國家與地區的護照，並以各國護照免簽國家數量、可落地或網上簽證等綜合指數，而排定出該年最強護照。而可以說是世界上最強的護照，今年又是由「德國」蟬聯冠軍，已坐穩榜首4年的「德國」，擁有高達158個可免簽的國家與地區。第二名則是「瑞典」及「新加坡」（去年排名第3），皆可免簽157個國家，成為了第二最強護照。「英國」、「美國」、「法國」、「芬蘭」、「丹麥」、「挪威」及「西班牙」則同為最強護照第三名，擁可免簽156個國家。而「台灣」則是有119個免簽證國家，今年位居排行榜第31名，相較於去年的29名，退後了2個名次。相關連結請見：Global Passport Power Rank 2017

（中央社記者曹宇帆洛杉磯28日專電）在美國南加聖地牙哥舉行的PGA農保（Farmer Insurance）公開賽，台灣高爾夫球小將潘政琮打完前3回合，暫以低於標準桿8桿的208桿與弗諾並列第3，明天將爭奪冠軍杯寶座。 尋求復出的美國高球名將老虎伍茲（Tiger Woods），在農保公開賽打到第2回合，總桿數148桿未能跨越晉級門檻，提前出局。 根據打完前3回合的總排名，美國選手羅傑斯（Patrick Rodgers），以低於標準桿9桿的207桿，與另1位美國選手史奈德克（Brandt Snedeker），暫時並列第1。 羅傑斯是2014年業餘高爾夫世界排名第1，而潘政琮以及和他暫時並列第3的美國選手弗諾（Tony Finau），則分別是2013年與2015年業餘高爾夫的球王。 美國哥倫比亞廣播公司（CBS）體育頻道報導，潘政琮就讀華盛頓大學期間，參加大學高爾夫賽事共奪得8座冠軍，又曾是業餘高爾夫的球王，是個好手。 台灣男子高爾夫球選手，上回在美國PGA奪冠是在1987年，洛杉磯公開賽陳志忠不負眾望捧回冠軍杯，如今潘政琮能否再創新猶，就看他明天第4回合能否再接再厲，為台灣爭光。1060129
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